На этом сроке ваш малыш еще совсем крошечный и получает из вашего организма все необходимое для своего роста и развития. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы обеспечить и себя, и кроху лучшими питательными веществами.

Кушайте каждые 2 часа. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, предотвратить головные боли и уменьшить тошноту. Старайтесь соблюдать сбалансированную диету и обязательно кушать от 3 до 5 порций фруктов и овощей в день.

Употребляйте больше жидкости. Ежедневно выпивайте не менее 6 стаканов воды. Избегайте газированных напитков с сахаром, в них содержится много пустых калорий и они вызывают чувство ложного насыщения.

Лучшая еда для беременных мамочек:
- хлопья для завтраков, обогащенные витаминами (содержат фолиевую кислоту);
- овсянка (помогает снизить уровень холестерина);
- фасоль и чечевица (содержат белок и клетчатку);
- цельнозерновой хлеб (клетчатка, железо и цинк);
- постные сорта мяса (железо);
- пастеризованные молочные продукты (кальций);
- сыры, например, чеддар и моццарелла (кальций, белок);
- яйца, соевые продукты (белок);
- листовые зеленые овощи, например, шпинат (фолиевая кислота, железо, кальций);
- брокколи (кальций, фолиевая кислота, железо, антиоксиданты, витамин С);
- апельсины (витамин С, фолиевая кислота, клетчатка);
- бананы (калий);
- свежие овощи и фрукты;
- орехи, сухофрукты (курага, сушеная вишня и клюква) за исключением сушеных бананов.