На сроке 30 недель многие беременные испытывают трудности со сном. Причинами бессонницы могут быть боли в спине, учащенное мочеиспускание, судороги в ногах, изжога. Недостаток сна приводит к усталости, тошноте и раздражительности.

Чтобы справиться с бессонницей, попробуйте следующее:

Занимайтесь спортом с подходящей для вас нагрузкой. Если возможно, старайтесь выполнять легкую зарядку, ведь физическая нагрузка стимулирует кровоснабжение мозга, что помогает быстро заснуть.

Используйте подушки. Для того, чтобы сделать сон на левом боку максимально комфортным, подложите побольше подушек – под спину, под живот, между ног. Можете попробовать специальную подушку для беременных, которая поддерживает одновременно и живот, и спину.

Рано в кровать - рано вставать. Эта поговорка справедлива и для беременных мамочек. Поздние засыпания могут нарушить естественный ритм сна, что только добавит стресса как вам, так и малышу.

Старайтесь спать днем. Даже 15-20 минут дневного сна способны зарядить энергией и помочь справиться с усталостью.

Питание для улучшения сна. Перед сном лучше есть продукты, содержащие триптофан, например, грецкие орехи, сыр, тофу, курицу. Пробуйте разные продукты, чтобы выяснить, какие из них помогают заснуть именно вам.

Опытным путем вы сможете понять, какие методы борьбы с бессонницей сработают для вас.