Кегель классика:
Сжимайте мышцы тазового дна в течение заданных секунд, затем расслабьте на количество указанных секунд. Повторите упражнение заданное количество раз.

Кегель пульс:
Как можно быстрее сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение указанных секунд. Затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Позиция:
Упражнения можно выполнять лежа на полу, сидя на стуле или же стоя. Найдите удобную для себя позу.